אימון המשלב ומפתח יכולות שונות ומגוונות של הגוף. שיווי משקל, יציבה, גמישות, שימוש במספר קבוצות שרירים בו זמנית, קואורדינציה וסיבולת. עיקר המיקוד באימון הוא בשיפור תפקודו הפיזי הכולל של המתאמן. שיטת האימון כוללת בתוכה תרגילים עם רצועות, תרגילים מתחום הפילאטיס והיוגה, ואביזרים שונים העוזרים לאמן את שרירי הליבה.

שיעור חיזוק אינטנסיבי עם/בלי אביזרי אמון.
ממוקד על פלג גוף תחתון, בטן ישבן וירכיים המשלב עבודה בשיווי משקל, שמטרתה לשפר את היציבה וחיזוק השרירים

השיעור מתמקד בהארכה ומתיחת השרירים, בהתמקדות על פלג גוף תחתון – שרירי ירך פנימיים, ירך אחורית, מפרק אגן וגב תחתון. השיעור מותאם לכל אחד ואחת ומאפשר הגדלה והרחבת טווחי התנועה של הגוף, מניעת פציעות ועוזר לחיזוק ועיצוב הגוף.

שיעור המשלב בתוכו צעדי ריקוד כיפים וקלים לביצוע באמצעות שילוב של תנועות אימון אירובי יחד עם צעדי ריקוד לטיני ובינלאומי.

אימון כוח בשילוב עבודה אירובית. אימון מגוון בדופק גבוה בשילוב אביזרים לחיזוק ושכלול האימון.

שיעור הcore conditioning הינו שיטה המחזקת, מאריכה ומגמישה את הגוף כולו לתוך התמקדות במרכז- בשרירים המייצבים העמוקים. השיטה משלבת את עקרונות היוגה, פילאטיס והכושר הגופני ליצירת חוויה דינאמית, מגוונת, המתאימה לכל מתאמנת. השיטה בנויה באופן ברור, מובנה ומתודי ההופכת את חווית היוגה- פילאטיס לנגישה וידידותית.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה העובד על סיבולת תוך ביצוע תרגילים בזמנים קצרים ומנוחות מתוזמנות. אימון המרכיב 8 סבבים של 20 שניות עבודה שלאחריהן 10 שניות מנוחה, שנמשך סה"כ 4 דקות.

שיעור עיצוב כנגד משקלים, המדמה עבודת כוח בחדר הכושר, בניית מסת שריר וחיטוב הגוף.

שיעור המשלב תרגילים המבוססים על הפעלת התנגדות/עומס על העצם במקומות רגישים לשיפור צפיפות העצם, מניעת בריחת סידן (אוסטיאופורוזיס) וחיזוק העצם. מטרת השיעור הינה להגמיש ולהאריך את המפרקים באמצעות שימוש בתנועות יומיומיות באופן נכון ולהגן על עצמות גופנו ולחזקן.

שיעור המשלב תנועות, קצב, עיצוב ופילאטיס. בשיעור אנו גורמים לחיזוק שרירי הגוף בשילוב של שני העולמות. השיעור נועד לשפר את יציבות הגוף ושווי המשקל.